अच्छी नींद से आपको ऊर्जा मिलती है, आप अगले दिन तरोताजा होकर नए दिन की शुरुआत कर सकते हैं लेकिन क्या आप जानते हैं सोने का तरीका भी सेहत पर असर डाल सकता है। गलत पॉश्चर में सोने से सीने में जलन, एसिडिटी, खर्राटे और एंग्जाइटी की समस्या हो सकती है। जानिए सोने का सही तरीका क्या है?
करवट लेकर सोना : करवट लेकर सोना सबसे आम सोने की मुद्रा है। सही तरीके से सोने पर यह मुद्रा अधिकांश लोगों के लिए एक बेहतरीन विकल्प है। कमर दर्द, साइटिका और स्लीप एपनिया से पीड़ित लोगों के लिए यह सबसे अच्छी मुद्रा है। इसके अलावा शोध से पता चलता है कि दाईं ओर करवट लेकर सोने की तुलना में बाईं ओर करवट लेकर सोना बेहतर है। आपके आंतरिक अंगों की अनूठी संरचना के कारण बाईं ओर करवट लेकर सोने वालों को बेहतर पाचन और रक्त प्रवाह का लाभ मिल सकता है। करवट लेकर सोने से सीने की जलन भी कम हो सकती है।
करवट लेकर सोने के नुकसान
- जब आप अपनी बांह को बगल में रखते हैं तो बांह और हाथों में सुन्नपन महसूस होना।
- रोटेटर कफ पर अधिक दबाव के कारण कंधे में दर्द।
- गलत तरीके से सोने पर कूल्हे और कमर में दर्द।
- तकिये का सही सहारा न मिलने पर गर्दन में दर्द।
करवट लेकर सोने का सही तरीका : अपनी पीठ को यथासंभव सीधा रखने की कोशिश करें। इसके लिए सबसे अच्छा तरीका है एक अच्छी गुणवत्ता वाला गद्दा जो आपके शरीर के घुमाव को सहारा दे और साथ ही आपके कंधों और कूल्हों के दबाव बिंदुओं को भी कम करे। अपने घुटनों को मोड़ें और पैरों के बीच एक तकिया रखें, इससे पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों पर दबाव कम होगा। एक ऊँचा तकिया आपकी गर्दन को रीढ़ की हड्डी के साथ बेहतर तरीके से सीधा रखता है (एक तरफ सिर झुकाकर सोने के विपरीत)। कंधे के दर्द से बचने की कुंजी सही तकिए की ऊँचाई और बाहों की स्थिति है। ऐसा तकिया चुनें जो आपकी गर्दन को बेहतरीन सहारा दे और आपकी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखने के लिए सही ऊँचाई का हो।
पीठ के बल सोना : पीठ के बल सोना अक्सर सुबह होने वाले दर्द से बचने के लिए सबसे अच्छी स्थिति मानी जाती है। पीठ के बल लेटने से शरीर के सबसे चौड़े हिस्से पर वजन समान रूप से वितरित होता है जिससे दबाव बिंदु कम होते हैं और आंतरिक अंगों का उचित संरेखण सुनिश्चित होता है। कंधे के दर्द, रोटेटर कफ टेंडोनाइटिस और गर्दन के दर्द से पीड़ित लोगों के लिए पीठ के बल सोना सबसे अच्छा विकल्प है। पीठ के बल सोने से साइटिका और कमर दर्द से भी राहत मिलती है।
पीठ के बल सोने के नुकसान : पीठ के बल सोने से खर्राटे की समस्या हो सकती है क्योंकि गुरुत्वाकर्षण जीभ को गले के पिछले हिस्से की ओर खींचता हैए और स्लीप एपनिया से पीड़ित लोगों के लिए यह स्थिति उपयुक्त नहीं है।
पीठ के बल सोने का सही तरीका :
- अपने घुटनों को सहारा देने के लिए तकिया या लुढ़का हुआ तौलिया रखें और कूल्हे की मांसपेशियों (इलियोप्सोआस) में खिंचाव कम करें।
- अपनी पीठ के निचले हिस्से में एक छोटा तकिया या तौलिया रखें और अपने वजन को कूल्हों पर समान रूप से वितरित करें।
- पीठ के बल लेटते समय, अपने सिर को आराम देने के लिए एक सपाट तकिए का उपयोग करें। अपनी गर्दन के प्राकृतिक घुमाव को सहारा देने के लिए एक छोटे, गोल तकिए का उपयोग करें।
पेट के बल सोना : पेट के बल सोना अक्सर अनुशंसित नहीं होता है। इस स्थिति से गर्दन और पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है। पेट के बल सोने से खर्राटे कम हो सकते हैं और स्लीप एपनिया के कुछ मामलों में मदद मिल सकती है।
- पेट के बल सोने के नुकसान
एक तरफ मुड़ने के कारण गर्दन में दर्द का खतरा बढ़ जाता है। - सीने के बल लेटने से रीढ़ की हड्डी एक अप्राकृतिक स्थिति में सीधी हो जाती है, जिससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है।
- गर्भावस्था के दौरान अनुशंसित नहीं है।
पेट के बल सही तरीके से कैसे सोएं
- मोटे तकिए की जगह पतला तकिया इस्तेमाल करें या बिल्कुल भी तकिया न लगाएं।
- अपनी रीढ़ की हड्डी को थोड़ा घुमाने के लिए अपने पेल्विस के नीचे एक तकिया रखें।
- पीठ दर्द से राहत पाने के लिए सुबह कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम करें।
नई सोने की मुद्रा में कैसे ढलें : नई सोने की मुद्रा में ढलने में समय लग सकता है। इसकी मुख्य वजह यह है कि जब तक आपका शरीर नई मुद्रा के अनुकूल नहीं हो जाता, तब तक आपको नींद अच्छी नहीं आएगी। अगर आप अपनी सोने की आदत बदलना चाहते हैं तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनसे आप इस बदलाव के समय को कम कर सकते हैं और एक सुखद नींद की शुरुआत कर सकते हैं।
- सोने से दो घंटे पहले अपने कमरे में सभी प्राकृतिक रोशनी बंद कर दें और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का इस्तेमाल बिल्कुल बंद कर दें।
- अपने बिस्तर के उस तरफ सोएं जिस तरफ आप आमतौर पर नहीं सोते हैं। इससे आपके शरीर के पुरानी मुद्रा में वापस जाने की संभावना कम हो जाएगी।
- अच्छी क्वालिटी के तकिए और गद्दे के कवर व चादर जैसी चीजों में कंजूसी न करें।
- अगर आप सच में अपनी सोने की आदतों में बदलाव लाना चाहते हैं तो धैर्य और लगन बनाए रखें। अगर आपका लक्ष्य अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करना है तो यह प्रयास सार्थक हो सकता है।
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
