HEALT. सर्दियों के मौसम में त्वचा का रूखा और बेजान होना एक आम समस्या है। इसका मुख्य कारण विटामिन की कमी हो सकती है, विशेष रूप से विटामिन E और विटामिन D। इन विटामिन्स की कमी से त्वचा की नमी और लचीलापन कम हो जाता है। अगर आप अपनी त्वचा को स्वस्थ और मुलायम रखना चाहते हैं, तो इन 5 खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करें:
1. बादाम
बादाम विटामिन E का बेहतरीन स्रोत है। यह त्वचा को मॉइश्चराइज़ करने और उसे सूरज की हानिकारक किरणों से बचाने में मदद करता है। रोजाना मुट्ठीभर बादाम खाएं।
2. सूरजमुखी के बीज
सूरजमुखी के बीज भी विटामिन E से भरपूर होते हैं। ये त्वचा को मुलायम और चमकदार बनाए रखते हैं। इन्हें स्नैक्स के तौर पर खा सकते हैं या सलाद में डाल सकते हैं।
3. अंडे
अंडे विटामिन D का अच्छा स्रोत हैं। यह त्वचा की सेल्स को रीजनरेट करने में मदद करता है और सूखापन कम करता है।
4. फैटी फिश (सामन, मैकेरल)
फैटी फिश में ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन D प्रचुर मात्रा में होते हैं। ये त्वचा को अंदर से पोषण देते हैं और ड्राइनेस को रोकते हैं।
5. एवोकाडो
एवोकाडो में हेल्दी फैट्स और विटामिन E होते हैं, जो त्वचा को हाइड्रेट और कोमल बनाते हैं। इसे स्मूदी में या सैंडविच में शामिल करें।
अन्य सुझाव:
- खूब पानी पिएं ताकि त्वचा हाइड्रेटेड रहे।
- त्वचा पर नारियल या बादाम का तेल लगाएं।
- विटामिन से भरपूर फलों जैसे संतरा और गाजर को भी डाइट में शामिल करें।
इन उपायों को अपनाकर आप सर्दियों में त्वचा को रूखेपन से बचा सकते हैं और उसे कोमल व चमकदार बनाए रख सकते हैं।
