7 Weight lose tips – आजकल जितना लोगो को खाने का शौकीन हैं उतना ही लोगो में अपने हेल्थ और वेट लॉस लेकर जागरूक भी हो रहे हैं। नए नए वर्कआउट और कई तरह की डाइट चार्ट फॉलो करते है। पर अगर आप उन लोगो में से हैं जिन्हें वैट लॉस कम करना है पर पता नहीं कैसे । तो यह कुछ हेल्थ टिप्स आपके लिए फायदेमंद साबित होंगी :
7 Weight lose tips
1 ओवरइटिंग न करे।
ज्यादा तर मोटापा ज्यादा खाने से बढ़ते है। जब हम हमारी कैपेसिटी से ज्यादा खाना खाते हैं तो हम पेट भर भी जाता है तब भी खाते हैं। यह गलती आप न करे। उतना ही खाए जितना फायदेमंद है और आपका पेट भी भर जाएगा। आप तीन भाग यानी की ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर और कम क्वांटिटी में खाएं।
2 जंक फ़ूड अवॉइड करे
आजकल जंक फ़ूड के बिना हमारा दिन नहीं पूरा होता। जंक फ़ूड में कई मात्रा में कोलेस्ट्रॉल, फेट और प्रिजर्वेटिव मिलाए जाते है, जिनसे खाने का स्वाद तो बढ़ जाता है पर इसके साथ आपका वेट भी। जंक फ़ूड को जितना हो सके कम सेवन करना चाहिए। जंक फ़ूड हफ्ते में एक बार चीट डे एक तोर पे लिया जा सकता है परंतु रोज रोज खाने से यह हेल्थ के लिए अच्छा नहीं है।
3 सलाद को शामिल करे।
ज्यादातर लोगों को सलाद के नाम से ही चीढ हो जाते है। पर वेट लॉस करने में सलाद बहुत फायदेमंद है। एक्सपर्ट भी सलाद ज्यादा खाने को कहते है ताकि आप सब्जियों मे पाए जाने वाले विटामिंस जैसे की विटामिन सी से भरपूर फलों से बनी सलाद आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होती है। साथ ही विटामिन सी वजन कम करने में भी मदद कर सकता है। इसके लिए आप पपीता, केला, स्ट्रॉबेरी, कीवी, अंगूर ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी जैसे फलों से बनी सलाद का सेवन कर सकते हैं।
4 एक्सरसाइज
अगर आपको वेट लॉस करना है तो एक्सरसाइज को अपनी लाइफस्टाइल में शामिल करना पड़ेगा। कम से कम एक से दो घंटे तक एक्सरसाइज करे जिससे फेट बर्न होता है। कार्डियो एक्सरसाइज सबसे ज्यादा अच्छी एक्सरसाइज मानी जाती हैं जब वेट लॉस के लिए हो तो। बायसाइकिल क्रंच, माउंटेन क्लाइंबिंग इत्यादि एक्सरसाइज़ हैं जो लोग आम जिंदगी मे बिना किसी इंट्रोमेंट के कर सकते है।
5 शक्कर व मिठाई
मीठा खाने का मतलब की वेट का बढ़ना। ज्यादा मीठा खाने से डायबिटीज के शिकार हो सकते है और साथ ही वेट भी बढ़ जाता है। आजकल मार्केट में कई सुगर फ्री मिठाई मिल रही हैं जिससे हेल्थ कांशियस वाले लोग इससे खाना ज्यादा प्रिफर करते हैं बजाए व्हाइट शुगर के। जितना हो सके मिठाई को अवॉइड करे और अगर खाने का मन हो तो बहुत कम मात्रा में खाए।
6 हेल्थी फ़ूड
वेट लॉस करने के लिए हेल्थी फ़ूड खाना भी जरूरी है। इसीलिए अपने खाने में फाइबर युक्त चीजे और हरी सब्जियां खाए और अपने खाने में शामिल भी करे। पानी खूब पिए ताकि बॉडी हाइड्रेट रहे। जूस भी पिए। दुध से बनी चीजे जैसे कि डेयरी प्रोडक्ट्स को कम खाए।
7 टेंशन
मेंटल हेल्थ हमारे शरीर पर बहुत बुरा असर करती हैं जिससे आपका वेट भी बढ़ता है। मेडिटेशन और योग से तनाव कम होता है। आपको बता दें कि फ़ूड डिसऑर्डर के चलते लोग ज्यादा खाते हैं और इससे मेंटल हेल्थ से भी जोड़ा जाता है। जितना हो सके अपने तनाव को कम करने की कोशिश करे ।
