जो वयस्क हर रात सात घंटे से कम सोते हैं, उनमें दिल के दौरे और अवसाद सहित स्वास्थ्य समस्याएं होने की संभावना अधिक होती है, जिससे हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है। नींद की कमी एक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य चिंता है जिसका हृदय स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है। शोध से पता चला है कि अपर्याप्त नींद उच्च रक्तचाप, मोटापा, हृदय रोग और स्ट्रोक सहित हृदय रोगों की एक श्रृंखला से जुड़ी हुई है।
2021 में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि अनिद्रा के कारण अस्वास्थ्यकर आदतें हो सकती हैं जो हृदय को नुकसान पहुंचाती हैं, जैसे तनाव के स्तर में वृद्धि, शारीरिक गतिविधि के लिए कम प्रेरणा और खराब आहार विकल्प। इसके अलावा, जो वयस्क हर रात सात घंटे से कम सोते हैं, उनमें दिल के दौरे और अवसाद सहित स्वास्थ्य समस्याएं होने की संभावना अधिक होती है, जिससे हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है।
इसके अलावा, नियमित रूप से नींद की कमी से रक्तचाप का स्तर बढ़ सकता है, जिससे हृदय विफलता और गुर्दे की बीमारी हो सकती है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन अधिकांश वयस्कों के लिए प्रति रात 7-9 घंटे की नींद की सिफारिश करता है।
हालाँकि, आपकी नींद की गुणवत्ता भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह प्रभावित करती है कि आप दिन के दौरान कितना अच्छा महसूस करते हैं और कार्य करते हैं।
कंसल्टेंट नॉन-इनवेसिव कार्डियोलॉजिस्ट, फोर्टिस एस्कॉर्ट्स हॉस्पिटल, ओखला, नई दिल्ली, ने कहा कि चूंकि नींद के दौरान आपका शरीर खुद की मरम्मत करता है और आपके रक्तचाप, हृदय गति और रक्त शर्करा के स्तर सहित विभिन्न कार्यों को नियंत्रित करता है, नहीं इसकी पर्याप्त मात्रा लेने से हृदय रोग का गंभीर खतरा पैदा हो सकता है।
डॉ. ने बताया, जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपका शरीर अधिक तनाव हार्माेन पैदा करता है, जो आपकी रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है और आपका रक्तचाप बढ़ाता है।
नॉन-रैपिड आई मूवमेंट (एनआरईएम) नींद के चरण के दौरान, आपकी हृदय गति धीमी हो जाती है, आपका रक्तचाप कम हो जाता है और आपकी सांस स्थिर हो जाती है। इससे आपके हृदय और रक्त वाहिकाओं को आराम मिलता है और दिन भर के तनाव से उबरने में मदद मिलती है।
हालांकि, जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं या खराब गुणवत्ता वाली नींद लेते हैं, तो आपके दिल और रक्त वाहिकाओं को आराम करने और ठीक होने का मौका नहीं मिलता है।
इससे पुरानी सूजन, ऑक्सीडेटिव तनाव और हार्माेनल असंतुलन हो सकता है जो आपके हृदय प्रणाली को नुकसान पहुंचा सकता है।
वजन बढ़ने के अलावा, नींद की कमी आपके शरीर में ग्लूकोज और इंसुलिन को संसाधित करने के तरीके को प्रभावित कर सकती है, हार्माेन जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करते हैं।
इससे इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है, जिसका अर्थ है कि आपकी कोशिकाएं इंसुलिन के प्रति अच्छी तरह से प्रतिक्रिया नहीं करती हैं और ग्लूकोज का प्रभावी ढंग से उपयोग नहीं कर पाती हैं। इंसुलिन प्रतिरोध टाइप 2 मधुमेह का कारण बन सकता है, एक ऐसी बीमारी जो हृदय रोग और स्ट्रोक के खतरे को बढ़ाती है। –
अच्छी गुणवत्ता वाली नींद कैसे प्राप्त करें?
0 नियमित नींद के कार्यक्रम पर कायम रहें। हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और जागने का प्रयास करें, यहां तक कि सप्ताहांत और छुट्टियों पर भी। यह आपके शरीर की घड़ी को एक सुसंगत लय में समायोजित करने में मदद करता है और सोना और सोते रहना आसान बनाता है।
0 सोने से पहले कैफीन, शराब, निकोटीन और भारी भोजन से बचें। ये पदार्थ आपके तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करके, आपके नींद चक्र को बाधित करके या अपच का कारण बनकर आपकी नींद की गुणवत्ता में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
0 एक आरामदायक और आरामदायक नींद का माहौल बनाएं। सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष अंधेरा, शांत, ठंडा और आरामदायक हो।
0 सोने से पहले स्क्रीन और इलेक्ट्रॉनिक्स से बचें। टीवी, कंप्यूटर, स्मार्टफोन और टैबलेट जैसे उपकरणों द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन को दबा सकती है, हार्माेन जो आपके नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है।
0 नियमित रूप से व्यायाम करें लेकिन सोने के समय के बहुत करीब नहीं। शारीरिक गतिविधि तनाव को कम करके, आपके मूड में सुधार करके और शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देकर आपको बेहतर नींद में मदद कर सकती है। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें और सोने से 3 घंटे के भीतर व्यायाम करने से बचें।
0 दिन के दौरान झपकी सीमित करें। जबकि झपकी लेना कुछ लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो रात में पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, यह आपकी रात की नींद की गुणवत्ता और मात्रा में भी हस्तक्षेप कर सकता है।
0 यदि आपको नींद संबंधी विकार है या आपको नियमित रूप से सोने में परेशानी होती है, तो पेशेवर मदद लें, खासकर यदि आप खर्राटे लेना, हवा के लिए हांफना, पैरों में बेचौनी या दिन में अत्यधिक समय बिताना जैसे लक्षणों का अनुभव करते हैं।
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